Skúsili ste si odpočinúť, prestať s kofeínom o 15:00 a odolať nutkaniu stráviť pri TikTok celú noc (samotný výkon) – to všetko v mene dobrého spánku – no napriek tomu pre kvalitu spánku. Vďaka 64 miliardám dolárov ročne, ktoré trh s pomôckami na spanie získava, máme široký výber prírodných doplnkov na spánok, ktoré sľubujú jednosmernú letenku do ríše snov. Ale pravdepodobne najlepšie tipy, ktoré ľudia pridávajú do svojho kontrolného zoznamu spánku? CBD a melatonín. Otázkou je, čo je lepšie užívať pred spaním: CBD alebo melatonín? Vyhľadala som odborníkov, aby som debatu o spánku uvoľnila (slovná hračka). Čítajte ďalej a zistite, či sa CBD alebo melatonín dostali na vrchol a dostali vás do ríše snov.
Čo je CBD?
Od starostlivosti o pleť a vašich obľúbených jedál až po wellness produkty a maškrty pre psov, nemožno poprieť, že CBD je všade. To, čo bolo kedysi kontroverzným a búrlivo diskutovaným doplnkom, je dnes mainstreamovým, dokonca až módnym fenoménom. Ale čo to vlastne CBD je a prečo sa o ňom hovorí ako o elixíre na všetko? CBD alebo kanabidiol je jedným z kanabinoidov nachádzajúcich sa v rastline kanabisu. Kanabinoidy sú chemické zlúčeniny, ktoré sa viažu na receptory vo vašom centrálnom nervovom systéme a interagujú s endokanabinoidným systémom vo vašom tele. CBD nie je psychoaktívna časť kanabisu, ktorá vás "dostane hore" – to je tetrahydrokanabinol alebo THC. CBD je známe tým, že sa cítite uvoľnene a menej úzkostlivo a môže mať aj niektoré vlastnosti na zmiernenie bolesti.
Čo je melatonín?
Či už ste alebo nie ste jedným z mnohých, ktorí sa snažia chytiť kvalitný spánok za pačesy, pravdepodobne ste už počuli o melatoníne a o tom, že reguluje prirodzený cyklus spánku a bdenia tela, ale čo to v skutočnosti znamená? Melatonín je hormón, ktorý sa tvorí vo vašom mozgu, aby pomohol pripraviť vaše telo na spánok. Znižuje vašu telesnú teplotu, krvný tlak, stresové hormóny a tiež to, ako sa cítite bdelí, čo vám pomáha "unášať sa". Melatonín na spanie sa dá vyrobiť aj v laboratóriu a zabaliť do všetkého od gumákov cez spreje, krémy až po kapsuly. Vo forme doplnkov vám melatonín môže pomôcť cítiť sa ospalo v časoch, keď by ste to zvyčajne nemali, napríklad počas dňa, keď pracujete na nočné smeny, alebo keď bojujete s tzv. jet lag alebo sa snažíte posunúť svoj spánok.
Čo je lepšie vziať na podporu dobrého nočného spánku?
Spánok je individuálny a jeho určenie môže byť veľmi zložité. V preklade: Neexistuje univerzálne riešenie spánku pre všetkých. Odpoveď bude závisieť od základných problémov, ktoré môžu spôsobovať problémy so spánkom. Ak má človek zlý spánok v dôsledku úzkosti, chronického stresu, uháňajúcich myšlienok alebo bolesti, môže vyskúšať CBD. Ak však niekto nemôže spať kvôli nekonzistentnému rozvrhu, práci na zmeny alebo iným poruchám, mal by skúsiť melatonín, pretože funguje s vnútornými hodinami tela. Závisí to od jednotlivca. Melatonín je vhodnejší pre ľudí s jet lagom alebo poruchou práce na zmeny. CBD pre spánok môže byť prospešnejšie pre tých, ktorí majú problémy s úzkosťou alebo nespavosťou, vďaka svojim upokojujúcim a protizápalovým účinkom.
Inými slovami, melatonín a CBD nemajú rovnakú funkciu. Melatonín pôsobí ako hormón prirodzene produkovaný v tele, ktorý hovorí telu, že je čas ísť spať, zatiaľ čo CBD neprikazuje telu spať, ale pomáha mysli a telu relaxovať, a preto je sľubný pre ľudí, ktorí nemôžu spať. v dôsledku stresu, nespavosti atď.
Takže teraz sa možno pýtate, prečo nezobrať oboje? Oba doplnky sú obľúbené, ktoré môžu pomôcť navodiť zdravý spánok. Vedie sa veľká debata o tom, čo je efektívnejšie, ale navzájom sa dopĺňajú. Keď sa používajú spolu, CBD a melatonín môžu mať zosilnené účinky. Výskum zistil, že používanie CBD aj melatonínu viedlo nielen k hlbšiemu spánku, ale tiež zlepšilo celkové trvanie spánku.
Odporúča sa CBD a melatonín používať v kombinácii ako účinnú stratégiu na podporu lepšej kvality spánku. Je známe, že CBD olej má upokojujúce účinky na telo, čo vám môže pomôcť. relaxovať a ľahšie zaspať. Na druhej strane užívanie melatonínu pred spaním vám môže pomôcť rýchlo obnoviť, váš cyklus spánku a bdenia], takže rýchlejšie zaspíte a zostanete spať dlhšie celú noc. Pred užitím CBD, melatonínu alebo ich zmesi nezabudnite so svojím lekárom prediskutovať možnosti, aby ste sa rozhodli, ktorá metóda je pre vás najlepšia, ako aj dávkovanie.
Existujú nejaké nevýhody?
CBD
Zatiaľ čo CBD a melatonín majú jasne právo na vychvaľovanie za propagovanie rána s jasnými očami, existujú určité nevýhody oboch, ktoré stoja za zmienku. Je dôležité kupovať CBD z dôveryhodného zdroja. Určenie presnej dávky, ktorá je pre vás to pravé, môže byť ťažké, existujú správy o interferencii CBD s určitými liekmi, takže stojí za to zopakovať dôležitosť konzultácie s lekárom pri začatí suplementácie CBD, aby sa zaistilo bezpečné a optimálne užívanie.
Melatonín
Čo sa týka melatonínu, úrady ho klasifikujú ako výživový doplnok, takže neexistujú žiadne prísne pravidlá ani pokyny pre dávkovanie, ktoré by ho upravovali. Keďže množstvo melatonínu a čas, ktorý ho užívate, môžu dramaticky zmeniť účinky, bez jasného usmernenia o týchto veciach je ľahké prehliadnuť, keď sa pokúšate zaspať s melatonínom. A čo viac, vedci stále nevedia, či je dlhodobé užívanie doplnkov ako je melatonín je bezpečné a nemusia byť vhodné pre ľudí s poruchami spánku, ako je nespavosť. Potenciálne vedľajšie účinky melatonínu zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a problémy s ranným prebúdzaním.
Pred začatím akejkoľvek liečby sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa zdravotného alebo duševného zdravotného stavu vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nikdy nezanedbávajte odbornú lekársku radu ani ju neodkladajte kvôli niečomu, čo ste si prečítali v tomto článku.