Cvičenie, ktoré môžeš robiť pri stole a spaľovať tuk? Áno, existuje!

Priznaj sa – koľko hodín denne presedíš bez toho, aby si sa aspoň trochu ponaťahovala? Ja sama viem, aké to je. Keď som ponorená do práce, zabúdam na prestávky, a zrazu je večer. Cvičenia na stoličke som vždy považovala za niečo, čo „asi veľmi nepomôže“. No nedávna štúdia ma úplne prekvapila.

Podľa výskumu môže jednoduchý pohyb, ktorý zvládneš aj počas Zoom hovoru, výrazne zlepšiť spaľovanie tukov a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Volá sa Soleus Pushup – teda cvičenie lýtkového svalu soleus – a urobíš ho doslova bez toho, aby si vstala zo stoličky.

Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? Poďme sa na to pozrieť bližšie 👇

Čo je to Soleus Pushup?

Lýtkový sval (soleus) je malý, ale veľmi výkonný sval, ktorý sa nachádza pod kolenom a končí pri päte. Pomáha nám stáť, chodiť aj behať – a pritom tvorí len 1 % telesnej hmotnosti.

Profesor Marc Hamilton, PhD, z University of Houston, ktorý tento pohyb preslávil, vysvetľuje, že pri tzv. Soleus Pushupe (SPU) – teda zdvíhaní päty pri sedení – sa sval aktivuje iným spôsobom ako pri chôdzi alebo stoji.Táto aktivácia vedie k vyššej spotrebe kyslíka, a teda k zvýšenému metabolizmu – dokonca viac ako pri bežnej fyzickej aktivite soleus svalu.

Ako to ovplyvňuje metabolizmus?

Znie to neuveriteľne, no výskum ukázal, že Soleus Pushup môže udržiavať zvýšený metabolizmus a regulovať cukor v krvi lepšie ako klasické cvičenie, chudnutie či prerušovaný pôst.

V experimente sa zistilo, že už po jedinej hodine SPU sa zlepšila regulácia cukru v krvi o 52 % počas troch hodín po vypití glukózového nápoja.

🔬 Zaujímavosť:Sval soleus spotrebúva málo energie a namiesto ukladanej glukózy (glykogénu) využíva tuky a cukor priamo z krvi. To znamená, že sa neunaví tak rýchlo a dokáže pracovať celé hodiny bez únavy.

Dr. Hamilton vysvetľuje, že práve vďaka tomu môže soleus fungovať ako „metabolický booster“ – teda spaľovať energiu dlhodobo a tým:

• zlepšovať citlivosť na inzulín,

• stabilizovať hladinu cukru,

• a podporovať spaľovanie tukov aj počas sedenia.

Funguje to naozaj?

Tu je háčik – účastníci štúdie nestrávili pri cvičení pár minút, ale až 4,5 hodiny denne zdvíhaním a spúšťaním päty (s krátkymi prestávkami).

Aj tak však už po jednej hodine vedci zaznamenali výrazné zlepšenie hladiny cukru v krvi.

Nie je to teda náhrada za tvoje bežné tréningy, ale ak tráviš veľa času sedením, je to skvelý doplnok – a úplne zadarmo a bez rizika.

👉 Skús si napríklad dať 10–15 opakovaní každú hodinu počas pracovného dňa.Postupne si vybuduješ zvyk, ktorý podporí tvoj metabolizmus bez toho, aby si musela meniť svoj denný režim.

Ako na Soleus Pushup krok za krokom:

1. Sadni si na stoličku, kolená maj v pravom uhle, chodidlá celé na zemi.

2. Zatlač špičky do podlahy a zdvihni päty čo najvyššie.

3. Vydrž 1–2 sekundy, cíť napätie v lýtku.

4. Pomalíčky päty spusti späť na zem.

5. Opakuj 10–15×, niekoľkokrát počas dňa.

Záver

Soleus Pushup síce nenahradí tvoje kardio alebo silový tréning, ale je dokonalým mini hackom pre zaneprázdnených – zlepší cirkuláciu, pomôže so stabilitou cukru v krvi a podporí spaľovanie kalórií, aj keď si práve v práci alebo na lete.

Takže nabudúce, keď budeš sedieť za počítačom, nechaj päty pracovať za teba! 💻🦵