Veda hovorí: Mozog si dokážete natrénovať, aby vás cvičenie skutočne bavilo – tu je návod

Možno aj vy patríte medzi tých, ktorí si večer pripravia športovú súpravu, no ráno radšej zatlačia budík a namiesto tréningu si doprajú ďalších pár minút spánku. Alebo si vždy nájdete dôvod, prečo necvičiť – „som unavená“, „nemám čas“, „skúsim to zajtra“. Pravda je, že cvičenie nám prináša nespočetné benefity: lepšiu náladu, viac energie, kvalitnejší spánok aj pevnejšie zdravie. Napriek tomu ho mozog často vníma ako povinnosť alebo dokonca trest.

Prečo? Evolučne sme nastavení na šetrenie energie. Kedysi to bola nevyhnutnosť pre prežitie, dnes je to dôvod, prečo sa nám často nechce hýbať. Dobrá správa je, že vedci aj odborníci tvrdia, že mozog sa dá „preprogramovať“. Môžete si vytvoriť nové návyky, ktoré vám pomôžu cvičenie nielen zvládať, ale dokonca si ho aj užívať.

1. Spojte cvičenie s odmenou (temptation bundling)

Ak cvičenie spájate s niečím príjemným, mozog si začne tento proces automaticky spájať s pozitívnymi pocitmi. Odborníci tomu hovoria temptation bundling – spojenie toho, čo musíte urobiť, s tým, čo chcete urobiť.

• Sledujte svoj obľúbený seriál len počas chôdze na páse.

• Pustite si novú playlist alebo podcast iba počas tréningu.

• Odmeňte sa po cvičení chutným smoothie alebo stretnutím s kamarátkou.

Takto sa aktivuje dopamínový systém odmeňovania – neurotransmiter, ktorý nás motivuje opakovať správanie, ktoré prináša radosť.

2. Zmeňte spôsob, akým o cvičení premýšľate

Namiesto myšlienky „musím cvičiť, aby som spálila kalórie“ si povedzte „môžem sa hýbať, aby som mala viac energie, uvoľnila stres a stala sa silnejšou verziou samej seba“.

• Vnímajte cvičenie ako starostlivosť o seba, nie trest.

• Vyberajte si aktivity, ktoré pôsobia hravo – tanec, túra v novom prostredí, tréning formou hier alebo výziev.

• Skúste gamifikovať pohyb: vytvorte si bodový systém za odcvičené tréningy, sledujte „streaky“ (koľko dní po sebe ste sa hýbali), alebo si dávajte malé výzvy („dokážem urobiť o jedno opakovanie viac ako minule?“).

Mozog miluje pocit pokroku a hry. Ak vnímate cvičenie ako hru, stane sa motiváciou samo o sebe.

3. Sledujte svoje pocity po tréningu

Najväčšia chyba pri motivácii je sústrediť sa len na vzdialené ciele – napríklad schudnutie či maratón o pol roka. Namiesto toho sa zamerajte na okamžitý efekt:

• lepšia nálada

• viac energie

• pocit spokojnosti, že ste pre seba niečo urobili

Každý tréning si po skončení vedome zhrňte, čo pozitívne vám priniesol. Týmto spôsobom si mozog vytvára pozitívnu spätnú väzbu, ktorá vás nabudúce bude prirodzene motivovať k ďalšiemu pohybu.

Záver

Cvičenie nemusí byť povinnosť ani niečo, čo robíte so zaťatými zubami. Ak ho prepojíte s odmenami, zmeníte pohľad naň a začnete si všímať, ako sa cítite po tréningu, mozog si vytvorí nový vzorec: cvičenie = radosť, energia, úspech.

A keď sa raz dostanete do tohto pozitívneho cyklu, budete sa k pohybu vracať prirodzene – pretože ho budete skutočne chcieť.