Syndróm vyhorenia: Viete to, nemilujete to a pravdepodobne ste za posledných 365 dní niekedy v Googli vyhľadávali „ako zvládnuť syndróm vyhorenia“. Čerešnička na vrchole nepríjemného koláča? Ženy zažili v roku 2020 väčšie vyhorenie ako muži (akoby sme ich nemali dosť). Mnohí z nás sú emocionálne unavení z bláznivého roku, cítia sa prepracovaní a nemajú dostatok odpočinku alebo voľna. Čo má dievča robiť? Pretože vyhorenie je príliš bežné, ugriloval som niektorých holistických lekárov a trénerov zdravia v spoločnosti Petsley Health na všetky ich najlepšie tipy na vyhorenie. Či už ste na hranici bodu vyčerpania alebo len viete, že vaša práca, harmonogram alebo život sú neudržateľné, je čas urobiť nejaké zmeny. Čítajte ďalej a uvidíte, ako sedem lekárov a zdravotníckych trénerov predchádza, lieči a lieči vyhorenie.
1. Majte viac pohybu
„Realizujte regeneračné mini chvíľky po celý deň. Ak už nemáte na starostlivosť o seba k dispozícii väčšie časové úseky, venujte päť minút hlbokému dýchaniu (napríklad metódou 4–7–8 alebo len hybokým nádychom a výdychom), natiahnite sa, vyjdite na nejaké slnečné svetlo alebo vyvenčite domáceho miláčika — môže to zásadne zmeniť spôsob, akým sa cítite (a zníženie hladiny kortizolu). Zvážte nastavenie pripomienok v telefóne (mne osobne pomohlo aj permanentné vypnutie zvonenia, notifikácie som nehala len na hodinkách pomocou vybrácii) alebo použitie časovej možnosti na mini prestávky po celý deň (napríklad každých 60 - 90 minút, ak to váš plán umožňuje). “ –Ivy Carson,
2. Vytvorte hranice
„Vytvorte fyzickú hranicu okolo pracovného a domáceho života (to je obzvlášť dôležité pri práci z domu!). Stanovením fyzickej hranice alebo akcie budete vysielať silný signál do mozgu, že práca sa vykonáva pre daný deň a vy môžete „vypnúť“ svoj pracovný mozog a prejsť na svoje nepracovné ja. Napríklad si precvičte dychové cvičenie na začiatku a na konci pracovného dňa alebo si urobte rituál okolo zapínania a vypínania pracovnej stanice. Môže to byť niečo také jednoduché ako počúvanie tej istej piesne na začiatok aj na koniec vášho dňa, ale nech je to čokoľvek, denný rituál bude signalizovať mozgu, kedy by ste mali pracovať a kedy by ste mali byť mimo. ““ - Erica Zellner,
3. Dávajte pozor na svoje energetické hladiny
"Nazývam to rozpočet tela: S energetickými úrovňami zaobchádzajte rovnako, ako by ste spravovali svoj bankový účet." Vyvarujte sa zvyku míňať príliš veľa energie bez jej doplňovania. Pokúste sa identifikovať činnosti, ľudí a veci, ktoré vám prinesú energiu, a urobte z nich pravidelnú súčasť svojej rutiny, aby ste vyvážili energiu, ktorú vynakladáte na prácu, úlohy a dokonca aj na starostlivosť o blízkych. Číre vedomie toho, čo vyčerpáva vašu energiu, v porovnaní s tým, čo vám dodáva energiu, môže liečiť existujúce vyhorenie alebo mu úplne zabrániť. “ –Tina Ralutz
4. Robte každý deň niečo, čo vás inšpiruje
„Veľa práce, ktorú robím, spočíva v dominancii ľavého mozgu, takže sa rád venujem tvorivej práci, ako je navrhovanie a styling etnického oblečenia alebo šperkov (napríklad hlinené práce). Nie je to však niečo, čo robím, iba ak si nájdem čas - je to nedeliteľné a môj chránený čas. Rovnako ako sa dochádzam do práce, tak každý týždeň a každý deň objavujem čas aj pre seba. Moje potvrdenie je, že každý deň robím niečo, čo ma inšpiruje (skôr ako vyčerpáva), pretože inšpirácia vytvára energiu. “ –Nisha Chellam
5. Doprajte si regeneračný spánok
„Zaistenie regeneračného spánku vám pomôže predchádzať a vyliečiť sa z vyhorenia. Ak sa pred spaním nepozeráte na svoj telefón 30 minút (alebo viac), môže to pomôcť znížiť kortizol a umožniť melatonínu stúpať pre regeneračný spánok. Vytvorenie relaxačného prostredia je tiež skutočne užitočné. Napríklad tlmenie svetla, keď sa blíži čas spánku, pomôže pri rovnováhe kortizolu a melatonínu. Keď dostávame regeneračný spánok, máme pocit, že si môžeme dať ďalší deň. Budeme tiež viac zameraní, budeme sa cítiť optimistickejší a vyberieme si jedlo a pohyb, ktoré lepšie podporia naše zdravie. “ –Amanda Perrin
6. Zamerajte sa na svoju produktivitu
„Veľmi rád používam metódu Eisenhower Matrix (produktívna metóda), ktorá mi pomáha pri rozhodovaní, ktoré úlohy by som mal uprednostniť, naplánovať, delegovať a odstrániť z mojej tabuľky. Môže skutočne pomôcť vyhnúť sa „urgentnej pasci“ alebo pocitu, že je neustále pod stresom, čo často vedie k vyhoreniu. Je to vynikajúci nástroj, ak máte pocit, že ste vždy príliš pos stresom alebo máte pocit, že ste neustále zaneprázdnení, ale nevšimnete si žiadny pokrok vo svojich cieľoch. “ –Erin D’Elia Assenza, coach
7. Opierajte sa o ľudí, ktorým dôverujete
„Aj keď si nemôžete vždy vybrať svojich kolegov, môžete si zvoliť množstvo energie a času, ktoré venujete, na kultiváciu a posilnenie väzieb so spolupracovníkmi, ktorí s vami rezonujú a cítite s nimi spojenie. Pozitívne myslenie je skvelé, ale kontakt s kolegami o problémoch alebo ťažkostiach s vašou prácou je prospešný pri znižovaní rizika vyhorenia. “ –Dawn Rene Johnson,