Ako skutočne dosiahnuť 10 000 krokov denne: 9 tipov, ktoré naozaj fungujú

Chôdza 10 000 krokov denne nie je len náhodné číslo, ktoré vám ukazuje Fitbit. Pravidelná chôdza je doslova zázračné cvičenie – podporuje trávenie, udržiavanie hmotnosti, lymfatický systém, srdcovo-cievne zdravie a mnoho ďalšieho. No v dobe sedavých zamestnaní a neustálej zábavy cez obrazovky môže byť náročné dosiahnuť odporúčaný počet krokov. Dobrá správa? Nemusí to byť ťažké, ak viete ako na to. Tu je 9 účinných tipov, ako si denne odkráčať svojich 10 000 krokov – jednoducho, prirodzene a zábavne.

1. Premeňte prechádzku na hru: Vyrazte na “prechádzku s hľadaním pokladov”

Ak sa vám zdajú bežné prechádzky nudné, skúste tzv. scavenger hunt walk – teda prechádzku s cieľom nájsť určité predmety. Hľadajte napríklad predmety vo farbách dúhy, listy, kvety, umelecké diela alebo murály vo vašom okolí. Táto aktivita vás udrží v prítomnosti a nebudete si ani uvedomovať, koľko krokov ste prešli. Zapojte priateľov alebo partnera a spravte z toho zábavnú výzvu.

2. Spojte chôdzu so silovým tréningom

Máte málo času a chcete spojiť chôdzu s posilňovaním? Pridajte si záťaž – napríklad závažia na zápästia alebo členky, alebo si vezmite batoh s váhou. Skúste tiež nordic walking, ktorý aktivuje až 90 % svalov. Výsledok? Účinný tréning celého tela pri obyčajnej prechádzke.

3. Počúvajte audioknihy a kráčajte

Spojte čítanie s pohybom – zapnite si audioknihu počas chôdze. Pomôže vám to kráčať dlhšie bez toho, aby ste si to uvedomovali, a zároveň si nájdete čas na knihy, ktoré ste chceli prečítať.

4. Krátke „mikroprejdenia“ počas dňa

Nemáte čas na dlhú prechádzku? Rozdeľte si kroky na menšie úseky počas dňa – napríklad 15 minút ráno, 5 minút po obede, pár minút medzi pracovnými úlohami a 10 minút večer. Aj chôdza počas telefonátov alebo počas reklám v TV sa ráta!

5. Prechádzajte sa pri počúvaní celého albumu

Vyberte si hudobný album a prechádzajte sa, kým nedopočúvate poslednú pesničku. Hudba vám pomôže udržať rytmus a náladu – a možno si pre lepší song pridáte aj extra okruh!

6. Manifestujte počas prechádzky

Skombinujte prechádzku s manifestáciou. Predstavujte si, čo si želáte, a cíťte, ako by ste to už mali. Vizualizácia počas chôdze vám pomôže naladiť sa na pozitívnu energiu a zároveň sa viac hýbať. Dvojnásobný benefit!

7. Vyskúšajte „pohodové kardio“ (cozy cardio)

Nemusíte sa prezliekať z pyžama ani vypínať Netflix. Cozy cardio znamená, že si pustíte obľúbený seriál, zapálite sviečku, oblečiete si tepláky a kráčate na mieste alebo na chodníku (treadmill). Uvoľnené tempo a príjemná atmosféra vám pomôžu nazbierať viac krokov bez stresu.

8. Investujte do chodiacej podložky (walking pad)

Ak pracujete z domu alebo sedíte väčšinu dňa, walking pad (tichý bežiaci pás) je skvelou investíciou. Používajte ho počas online meetingov, pri vybavovaní e-mailov alebo pri sledovaní seriálov. Aj kráčanie počas reklám zvyšuje denný počet krokov.

9. Pridajte sa do klubu chôdze

Chôdza v skupine vás nielen motivuje, ale aj spestrí deň. Výskumy ukazujú, že členovia chodiacich klubov majú denne v priemere o 2 000 krokov viac. Navyše, je to skvelý spôsob, ako budovať sociálne väzby a cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky.

Záver: 10 000 krokov denne nie je nemožných

Na to, aby ste sa viac hýbali, nepotrebujete hodiny času ani členstvo v posilňovni. Zabavte sa, kombinujte aktivity, vytvorte si rituály a zapojte do toho aj svoje okolie. S týmito tipmi sa chôdza stane prirodzenou súčasťou vášho dňa – a vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú.