5 realistických tipov, ako si udržať pohybový režim aj na dovolenke (bez stresu)

Buduješ si zdravé návyky, pravidelne cvičíš a konečne sa cítiš dobre vo vlastnom tele. A potom príde… dovolenka. Môže byť ťažké udržať si motiváciu a rutinu, keď všetko okolo ťa láka k oddychu – raňajky pri bazéne, leňošenie na pláži, neskoré večere s vínom. A vieš čo? Je to úplne v poriadku.

Dovolenka má byť o radosti, spomalení a spojení so sebou. Ale ak patríš medzi tie ženy, ktoré sa po pár dňoch úplného oddychu cítia unavenejšie než pred dovolenkou, možno ti jemný pohyb pomôže cítiť sa lepšie. Nemusíš sa potiť hodinu denne – aj malé kroky sa rátajú.

Tu je 5 jednoduchých, nenáročných (a úplne realistických!) spôsobov, ako si počas dovolenky dopriať pohyb bez toho, aby si si pokazila dovolenkovú náladu.

1. Vstaň o niečo skôr a začni deň pohybom

Ranné chvíle bývajú na dovolenke najpokojnejšie – vzduch je svieži, ulice či pláž sú ešte prázdne, všetko pôsobí spomalene. Skús vstať o 10–30 minút skôr a použiť tento čas len pre seba. Nemusí to byť klasický tréning – stačí jednoduchá ranná joga na uteráku, pár dýchacích cvičení alebo prechádzka okolo hotela.

Výhody:

• Pomôže ti udržať spánkový režim

• Posilní tvoj pocit rovnováhy

• Zlepší trávenie a náladu počas celého dňa

Tip: Pribal si pohodlné legíny a športovú podprsenku – keď sú po ruke, pravdepodobnejšie sa pustíš do pohybu.

2. Objavuj nové miesta aktívne

Namiesto celodenného sedenia na jednom mieste skús do dovolenky prirodzene zakomponovať viac pohybu – a ani si to nevšimneš. Choď sa poprechádzať po starom meste, prenajmi si bicykel, vyber sa na miestnu túru alebo si daj ranné plávanie v mori.

Skúsiť môžeš:

• „Hot Girl Walk“ – dlhšia prechádzka s hudbou alebo podcastom

• Mestskú hru s aplikáciou ako Geocaching alebo Walkscape

• Objavovanie miestnych trhov či galérií pešo namiesto taxíku

Nezabúdaj na bezpečnosť – vždy si skontroluj trasu, daj vedieť niekomu, kde ideš, a pohybuj sa cez deň alebo v skupine.

3. 5-minútový „rýchlotréning“ v izbe

Keď naozaj nemáš čas (alebo chuť) na nič veľké, 5 minút stačí. Nasaď si časovač a vyskúšaj jednoduchý intervalový tréning priamo v hotelovej izbe. Bez pomôcok, bez výhovoriek.

Príklad 5-minútového tréningu:

• 1 min – jumping jacky

• 1 min – plank

• 1 min – drepy

• 1 min – kliky (na kolenách)

• 1 min – tanec na tvoju obľúbenú pieseň

Výsledok? Endorfíny, lepšia nálada a dobrý pocit, že si niečo pre seba urobila.

4. Vyskúšaj lokálnu hodinu alebo kurz

Dovolenka je ideálny čas na to, aby si vyskúšala niečo nové – čo tak hodina jogy pri západe slnka? Alebo tanečný kurz s miestnym inštruktorom? Tieto aktivity sú skvelým spôsobom, ako sa rozhýbať, spoznať miestnu kultúru a možno aj nových ľudí.

Inšpirácie:

• Joga na pláži

• Paddleboard jóga

• Súkromná hodina s miestnym trénerom

• Skupinová zumba pri bazéne

Extra tip: Po cvičení si dopraj odmenu – raňajky v top reštaurácii v okolí alebo nový smoothie, ktorý doma nemáš.

5. Buď na seba láskavá a počúvaj svoje telo

Možno je to tvoj prvý oddych po mesiacoch vyčerpania. Možno tvoje telo nechce skákať, behať ani sa potiť. A to je úplne v poriadku. Skutočný fitness nie je len o výkone, ale o rovnováhe. Niekedy je najväčšia forma sebalásky povedať si: Dnes oddychujem. A bez výčitiek.

Pamätaj:

• Regenerácia = súčasť pokroku

• Odpočinok je kľúčom k hormonálnej rovnováhe

• Tvoje telo ťa bude milovať za to, že ho rešpektuješ

Záver: Malé kroky, veľký rozdiel

Dovolenka nemusí znamenať koniec tvojej rutiny. S trochou plánovania (a veľkou dávkou láskavosti k sebe) môžeš ostať aktívna, bez toho aby si si pokazila dovolenkovú náladu. Tvoje telo a myseľ sa ti za to poďakujú – a návrat domov bude oveľa príjemnejší.

Chceš viac tipov, ako si udržať zdravý životný štýl bez tlaku?

Sleduj ma na Instagrame @justzuzana.sk alebo si prečítaj ďalšie články na blogu!